Hitze: Tipps für heiße Tage

Genügend trinken: Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr um ein bis zwei Liter täglich – ideal sind Wasser, Mineralwasser, Fruchtsaftschorlen oder Kräuter- und Früchtetee. Verzichten Sie möglichst auf Alkohol, Kaffee und Schwarztee. Trinken Sie keine sehr kalten oder sehr heißen Getränke.

Leicht essen: Greifen Sie zu kleineren Portionen und leichter Kost wie wasserreichem Obst, Salaten und Gemüse. Durch die Hitze verliert der Körper Mineralien – decken Sie den Bedarf zusätzlich über Getränke oder Vollkornprodukte.

Körper kühl halten: Kalte Fußbäder oder Wasser auf den Innenseiten der Unterarme helfen, die Temperatur zu senken. Auch lauwarme Duschen oder ein Ventilator im Zimmer wirken angenehm – achten Sie darauf, dass der Ventilator nicht direkt auf Gesicht oder Nacken gerichtet ist.

Wohnung kühl halten: Lüften Sie nur morgens, abends und nachts. Tagsüber Räume verdunkeln und Fenster nur kurz öffnen, wenn frische Luft benötigt wird.

Schlafen und Ruhe: Machen Sie, wenn möglich, einen Mittagsschlaf. Verwenden Sie leichte Bettwäsche, wenige Kissen und nur ein Laken. Reduzieren Sie Wärmequellen in der Wohnung, schalten Sie nicht benötigte Geräte aus und entfernen Sie Teppiche.

Sonne meiden: Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, besonders zur Mittagszeit, und suchen Sie schattige Plätze auf. Babys und Kleinkinder müssen vor Sonne geschützt werden. Lassen Sie Kinder niemals allein im Auto – auch nicht kurzzeitig.

Sonnenschutz nutzen: Tragen Sie ausreichend Sonnencreme auf (Erwachsene: LSF 30, Kinder: LSF 50), eine Kopfbedeckung, eine Sonnenbrille mit UV-Filter und luftige, sonnendichte Kleidung.

Anstrengung reduzieren: Verzichten Sie auf körperlich anstrengende Tätigkeiten und Sport in der Hitze. Bewegung nur morgens oder abends, idealerweise im Schatten. Achten Sie darauf, während körperlicher Arbeit oder Sport ausreichend zu trinken – Wasser, Tee oder verdünnte Säfte eignen sich besonders.

Medikamente bei Hitze beachten: Manche Medikamente wirken bei hohen Temperaturen anders – sie können das Schwitzen hemmen, den Flüssigkeitshaushalt beeinflussen oder die Körpertemperatur erhöhen. Einige Mittel reagieren auf Sonnenlicht und machen die Haut lichtempfindlich. Besprechen Sie bei regelmäßiger Einnahme mit Ihrem Hausarzt, wie Sie sich bei Hitze verhalten sollten.

Richtig lagern: Medikamente müssen vor Hitze geschützt werden. Hohe Temperaturen können Wirkung und Haltbarkeit von Pillen, Salben, Cremes, Säften, Zäpfchen und Sprays beeinträchtigen. Tabletten und Dragees sind weniger empfindlich, sollten aber nicht dauerhaft über 25 Grad Celsius gelagert werden.

Kontakt halten und helfen: Nehmen Sie regelmäßig Kontakt zu älteren oder hilfsbedürftigen Menschen auf – besonders, wenn sie alleine leben. Sprechen Sie mit Ihren Nachbarn und bieten Sie Ihre Unterstützung an. Wenn Sie selbst Hilfe benötigen, teilen Sie Ihren Nachbarn mit, welche Unterstützung für Sie wichtig ist.

Hilfe bei Hitze: Haben Sie als ältere Person niemanden in der Nachbarschaft, der Sie während Hitzewellen unterstützt? Dann wenden Sie sich an das Hitzetelefon des Seniorenamts. An Hitzetagen über 30  Grad ist es von Montag bis Freitag, 11 bis 14 Uhr, erreichbar.

Hitzetelefon: 09 11 / 23 12 73 73

Lassen Sie Ihr Haustier niemals allein im Auto – auch nicht kurzzeitig! Sorgen Sie für ausreichend Trinkwasser und kühle Rückzugsorte. Große Gassirunden mit Hunden nur morgens oder abends durchführen; Bademöglichkeiten sind willkommen. Auch Aquarienfische sind bei Hitze gefährdet: Wassertemperatur kontrollieren und bei Bedarf kaltes Wasser nachfüllen.

Bei starkem Sonnenbrand helfen kühle Umschläge, ausreichend Flüssigkeit und Schatten. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Haut stark gerötet ist, Bläschen bildet oder Sie Schüttelfrost bekommen.

Typische Anzeichen sind Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, ein rotes Gesicht und allgemeine Schwäche. Bringen Sie sich oder die betroffene Person an einen kühlen Ort, geben Sie ausreichend zu trinken und lagern Sie den Oberkörper leicht erhöht. Kopf kühlen und Kleidung lockern erleichtert die Genesung.

Verschlechtert sich der Zustand, legen Sie die Person hin und lagern die Beine hoch. Verständigen Sie sofort den Rettungsdienst, wenn Bewusstlosigkeit, trockene heiße Haut oder Erbrechen auftreten.

Hitzschläge sind besonders gefährlich und können lebensbedrohlich sein. Typische Anzeichen sind verminderter Schweiß, trockene, heiße Haut, schneller Puls, Erbrechen und Bewusstseinsstörungen. Alarmieren Sie sofort den Rettungsdienst und kühlen Sie die betroffene Person. Falls notwendig, muss eine Reanimation eingeleitet werden.

Typische Anzeichen sind Kopfschmerzen, stark gerötetes oder erhitztes Gesicht, Kreislaufbeschwerden, Übelkeit, Erschöpfung oder Schwäche, Muskel- und Bauchkrämpfe, Verwirrtheit, trockene Haut und Schleimhäute, Verstopfung, konzentrierter Urin, erhöhte Körpertemperatur und Unruhe.